Filets de sole sur lit d’épinards

Filets de sole sur lit d'épinards pinit

Une délicieuse recettes de poissons cuit au micro-onde

Filets de sole sur lit d’épinards

Découvrez cette délicieuse recette de filets de sole sur lit d'épinards. Une recette légère et facile à faire au micro-onde.

Filets de sole sur lit d'épinards Pin Recipe
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Temps de préparation 15 min. Temps de cuisson 18 min. Temps total 33 mins Difficulté: Débutant Portions: 4 Calories: 270 Meilleure saison: Valable toute l’année.

Ingrédients

Instructions

Préparation pour filets de sole sur lit d'épinards:

  1. Laver les filets de sole à l'eau courante froide et les tamponner pour les sécher. Les saler, les poivrer et les citronner.

  2. Les mettre dans un plat à micro-ondes et verser dessus le mousseux. Faire cuire à couvert 6 à 8 minutes, à 75%.

  3. Faire revenir les crevettes dans du beurre, 2 à 3 minutes. Les saler et les poivrer.

  4. Trier les épinards, les laver et bien les égoutter. Peler et émincer l'oignon.

  5. Dans un plat à micro-ondes, faire fondre le beurre restant. Cuire à couvert les épinards dans le beurre. Compter 4 à 6 minutes, à pleine puissance.

  6. Dresser les épinards sur un plat de service. Disposer dessus les filets de sole et garnir de crevettes.

Valeurs nutritionnelles

Portions 1


Quantité par personne
Calories 270
% Quantité quotidienne *
Matières grasses totales 12g19%
Total Glucides 2g1%
Protéines 30g60%

* Les pourcentages des valeurs quotidiennes sont basés sur un régime à 2 000 calories. Votre valeur quotidienne peut être plus ou moins élevée en fonction de vos besoins caloriques.

Note

Licence Creative Commons
Cette recette est partagé par Mes bonnes recettes et mise à disposition selon les termes de la Licence CC BY-SA 4.0 Partage dans les Mêmes Conditions.

Mots clés: Micro-onde, filets de sole, épinards, jus de citron

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