Quiche au thon et légume du soleil

Quiche au thon et légume du soleil pinit

Quiche au thon et légume du soleil, facile, rapide à faire.

Quiche au thon et légume du soleil

Une délicieuse quiche au thon et légumes du soleil, facile, rapide à faire et le plaisir de manger léger !

Temps de préparation 35 min. Temps de cuisson 40 min. Temps total 1 hr 15 mins Difficulté: Débutant Portions: 6 Calories: 351 Meilleure saison: Été

Ingrédients

Pâte brisée :

Garniture :

Instructions

Préparation pour quiche au thon et légume du soleil :

  1. Préchauffer le four à 200 °C (Th. 6-7).

  2. Étaler la pâte brisée dans un moule haut (5-6 cm) de 24 cm de diamètre, piquer le fond avec une fourchette et faire précuire 15 minutes.

  3. Éplucher courgettes, oignon et poivrons et les couper en dés avant de les faire revenir sans matière grasse dans une poêle bien chaude (les légumes doivent rester croquants).

  4. Préparer l’appareil avec les œufs, le lait, sel, poivre, ail, curry et herbes de Provence.

  5. Garnir le fond de tarte avec la moutarde puis disposer le thon émietté égoutté.

  6. Rajouter les légumes cuisinés et terminer par les tomates coupées en rondelles.

  7. Verser l’appareil, parsemer de comté râpé et enfourner pendant 40 minutes.

  8. Baisser le four a mis-cuisson à 180° C suivant la coloration de ta tarte.

Valeurs nutritionnelles

Portions 1


Quantité par personne
Calories 351
% Quantité quotidienne *
Matières grasses totales 15g24%
Total Glucides 30g10%

* Les pourcentages des valeurs quotidiennes sont basés sur un régime à 2 000 calories. Votre valeur quotidienne peut être plus ou moins élevée en fonction de vos besoins caloriques.

Note

Licence Creative Commons
Cette recette est partagée par La cuisine d'Isidore et mise à disposition selon les termes de la Licence CC BY-SA 4.0 Partage dans les Mêmes Conditions.

Mots clés: Diabète, thon, légumes,

Si vous avez aimé cette recette, partagez-la !

Épinglez cette recette sur votre tableau d'inspiration de recettes et partagez-la avec vos abonnés !

pinit

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Tu pourrais aussi aimer...